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一眨眼正月都要过完了,大家又要开始重返减肥的行列。现在不仅仅是年轻人,许多爷爷奶奶辈的老人也开始意识到肥胖对于健康是没有好处的,纷纷加入了减肥的大军。但是对于中年人士而言,这减肥之路好像走的尤其艰难,这是为什么呢?

大家都知道,减肥的原理实际上是使身体消耗的热量大于摄入的热量,促使身体去转化多余的脂肪,从而消耗体内的堆积脂肪,以达到减重减脂的目的。而在热量消耗的途径中,非常重要的一点就是基础代谢。

基础代谢是人体维持生存所需的最低能量需要,基础代谢高的人消耗的热量也就越高,而人体的基础代谢会随着年龄的增长,逐渐降低,因此年龄越大,身体自身消耗的热量就越少,减肥就越难。

除了人体自身的消耗,进食的热量和运动消耗的热量也决定了减肥成功与否。青壮年正是忙于工作的时候,往往会出现饮食不规律的情况,饥一餐饱一餐,导致胃肥胖埋下伏笔。而中老年人呢,已经步入颐养晚年的阶段,虽然摄入的热量可能不足,但是相应的减肥的诉求也没有那么显著,所谓“心宽体胖”嘛,对于运动自然没有过多追求。

这种要么吃太多,要么动太少,就导致了年纪大的人减肥的路走的很是艰难。当然肯定也有人减肥成功的,对于有一定年纪的人,应该如何减肥呢?

1、均衡膳食

在基础代谢降低的情况下,控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受损,对于减肥的坚持也没有好处。所以减肥期间均衡膳食非常重要,减少高热量食物的摄入,以蔬菜瓜果类为主,保持营养平衡,使人充满活力,才能为下一步的减肥打好基础。

2、适量运动

运动绝不是越多越好,对于年纪大的人来说,运动的时间和强度都受到了限制,所以为了能更好的在较短的运动时间内得到更显著的效果,运动计划的制定就很重要了。可以采取分段式锻炼的方法,在自己体力范围内做一些有氧运动。

3、坚持

坚持永远是减肥路上最好的朋友。不管其他条件多么恶劣,只要坚持,减肥一定不会是一件遥不可及的事。可以叫上几位朋友一起减肥,互相督促,每天的计划完成时给自己鼓励,给自己继续的动力,长期下来,肯定能成功减肥的。

来源:39减肥学院     日期:02-24